http://chi.pickup77.com/ 健康診断でLDLコレステロールが基準値を超えたため脂質異常症を診断されました。脂質異常症は動脈硬化の危険因子となる生活習慣病で、放っておくと心筋梗塞や脳梗塞などの病気を引き起こします。その脂質異常症を運動療法で解消する方法をお伝えします。 ja Copyright 2008 Thu, 24 Jan 2008 17:17:42 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 脂質異常症（高脂血症）を解消するために、運動療法を調べて実践してみました。 運動療法とは、ある一定量の運動量をこなして、血中の脂肪の値を正常値に戻そうとする事です。特に、脂質異常症（高脂血症）であれば、動脈硬化の進行を予防する事に繋がります。 運動療法の基本は、ある程度の時間をかけて身体の筋肉を継続的に動かして、脂肪を燃焼させることです。ですから、単発的な運動では意味がないんですね。 例えば、週に1度水泳をするとか、日曜日だけゴルフをするとか、そういった運動はほとんど意味がありません。要は、継続的に運動をしていく事が求められます。 それが運動療法の基本になります。 となると、ウォーキングやジョギングなどが運動療法として適していることになります。また、仕事帰りに水泳をするのもまた良い運動になるでしょうね。 ただ、短時間で終わるような運動は適していません。心拍数を一定数に高めながら、継続して動く運動が適しています。]]> http://chi.pickup77.com/40/chi11.html http://chi.pickup77.com/40/chi11.html 40運動療法とは？ 運動療法 高脂血症 Fri, 26 Oct 2007 21:27:00 +0900 ウォーキング、ジョギング、水泳、その他にも定期的にできるのあればテニスやバスケット、卓球、サッカーなどのスポーツも運動療法に入るでしょう。 でも、わたしはサッカーもやっていないし、卓球もテニスもやっていません。（笑） 今の生活環境や時間でできる事と言うと、ウォーキングが一番合っていると判断しました。子どもがいて、奥さんも働いているので、平日はそれほど時間が取れません。 昼間は働いているし、家に帰れば共働きの妻と一緒に家事を分担して、子どもの面倒を見ていると、どうしても水泳にいけるほどの時間がとれません。 そうなると、必然的にウォーキングがいいという結論になりました。 わたしにとってのウォーキングの利点は、以下の通りです。 1）夜30分程度なら寝る前に時間がある。 2）コストがかからない、道具もいらない。 3）無理なく続けられる。 脂質異常症（高脂血症）を解消するために行いますから、ちゃんと効果が出てくれないと困ります。そのためには、しっかりと継続できる事が前提条件なんですね。]]> http://chi.pickup77.com/40/chi12.html http://chi.pickup77.com/40/chi12.html 40運動療法とは？ 運動療法 高脂血症 Fri, 26 Oct 2007 21:27:03 +0900 ウォーキングは、やっぱり自分に向いているので継続的な運動が出来ます。お金がかかると言えば、ウェアと万歩計くらいですからね。 さて、脂質異常症（高脂血症）解消ためのウォーキングですが、下記の要領で進めていくようにしましょう。一応これは、製薬会社の三共株式会社が出しているパンフレットにあった数値です。わたしもこれを参考にしました。 目標運動量： 　週 20km　3km/日　（1分100歩〜130歩） 運動は、1週間の運動量を目標とします。つまり、1日1日で続けるのではなくて、トータルで1週間に20kmという事になります。 また、1日3kmというと、だいたい普通に歩いて1km15分くらいかかりますから、ちょっとペースは速めに歩くという事ですね。だいたい、早めのペースで30分から40分歩くと、運動療法には効果があるとのこと。 また、万歩計を持って計測する事にします。パンフレットにある数字だと、1分で100歩から130歩ですから、30分で3000歩から3900歩です。 さらに、今ではグーグルで地図が調べられますから、だいたいの距離も分かります。]]> http://chi.pickup77.com/40/chi13.html http://chi.pickup77.com/40/chi13.html 40運動療法とは？ 運動療法 高脂血症 Fri, 26 Oct 2007 21:27:05 +0900 脂質異常症（高脂血症）の運動療法は、決して激しいものではありません。激しいものだと、身体が疲れるし、長く続けられません。 そこで、運動療法では心拍数が決められています。 心拍数: 　120/分を越えないこと 　目安となる心拍数＝138 - (年齢/2)で求められます。 心拍数を上げてしまうと、身体が疲れてしまうという事もありますが、それ以上に血管にも負担がかかります。 脂質異常症（高脂血症）を解消する運動療法は、心拍数が120/分で十分効果がありますから、無理は禁物です。 それと心拍数の計り方ですが、非常に簡単にできる方法があります。何も1分間120まで数える必要はありません。（笑） 簡単な心拍数の計り方:　6秒間に何回脈打ったか計り、10倍する。 これだけです。6秒の10倍は60秒、つまり1分です。6秒間の脈拍が分かれば、それを10倍するだけで1分間の心拍数が分かります。短時間であれば誤差は、ほとんど無いでしょう。1分に間に、最初6秒10回だったのが、その後急激に6回に落ちる事はほとんどありませんから。 心拍数は緩やかに戻ると思います。]]> http://chi.pickup77.com/40/chi14.html http://chi.pickup77.com/40/chi14.html 40運動療法とは？ Fri, 26 Oct 2007 21:31:20 +0900 脂質異常症（高脂血症）を解消するための運動療法ですが、無理をしないで効果を最大にしないと意味がありません。 そのためには、気を付けるべきポイントがいくつかあります。それをお伝えしますね。 1）脂質異常症（高脂血症）と診断されたら医師に運動を相談 これは非常に大切な事です。 先ずは、脂質異常症（高脂血症）と診断されたら解消方法について医師に相談しましょう。その上で、運動療法について、具体的なアドバイスをもらうようにした方が、効果的に進められると思います。 また、過激な運動は身体を余計わるくするだけなので、心臓や足腰に不安があったり、また負担をかける運動はしないようにしましょう。 これがあるから、無理なくできるウォーキングをオススメします。わたしも昔はスポーツをやっていましたから、ウォーキングでは何となくもの足らないのも事実です。 でも今さら激しい運動をして、身体を壊してもしょうがないです。認めるのは悲しいですが、もう若くないので。]]> http://chi.pickup77.com/50/chi15.html http://chi.pickup77.com/50/chi15.html 50運動療法のポイントとは？ 医師 相談 運動療法 高脂血症 Fri, 26 Oct 2007 21:31:23 +0900 1週間のうちで、体調不良の日もあるでしょうし、天候不良の日もあると思います。雨の日に黙々と歩き続けても、大変なだけですから、休むという選択も必要ですね。 また、普段仕事をしていれば残業が続いて身体の調子が悪い時もあるでしょう。そんな時は、運動療法を休むのもありです。 休んだら、次の日の運動はちょっと多めにするとか、トータルで週20kmを歩けばいいだけなので、少しずつ調整しながら運動療法を続ける方が良いです。 わたしも体調が優れない時は、運動療法を休みます。でも、次の日は少し多めに歩いたり、ペースを上げたりします。でも、無理はしていません。無理は禁物ですからね。 脂質異常症（高脂血症）を解消するには、短期間では先ず難しいです。やっぱりしっかりコツコツ運動しながら、3ヶ月とか半年とか時間をかけてLDLコレステロールを減らしていきましょう。]]> http://chi.pickup77.com/50/chi16.html http://chi.pickup77.com/50/chi16.html 50運動療法のポイントとは？ ウォーキング 運動療法 高脂血症 Fri, 26 Oct 2007 21:31:25 +0900 脂質異常症（高脂血症）は、血液中のコレステロールが増えて動脈硬化を引き起こしますが、運動療法で解消しようとしても、肝心の運動で水分不足なると、血液がドロドロになります。 そうなると、血液が固まりやすくなりますから、血管に負担をかけてしまいます。これでは、脂質異常症（高脂血症）を直すために運動しているのに、余計に血管に負担をかけてしまう結果になります。 そうならないためにも、水分補給は忘れずに行いましょう。 運動療法でウォーキングをしていても、やっぱり汗はかきます。こまめに水分を補給してあげれば、代謝が促進されて老廃物も排出しやすくなるでしょう。まさに一石二鳥ですね。 水分を補給する時には、水がやはり一番良いのではないでしょうか？ポカリスウェットは、意外に糖分がありますから要注意です。あ、激しい運動には良いかもしれませんが、あくまでも脂質異常症（高脂血症）の運動療法では、ってことですから。 また、運動後にビールで一息、ってのもやめた方が良いでしょうね。わたしは、脂質異常症（高脂血症）になってからお酒はやめました。ほとんどお付き合い程度に飲むほどです。今では、家でお酒を飲む事はほとんどありません。]]> http://chi.pickup77.com/50/chi17.html http://chi.pickup77.com/50/chi17.html 50運動療法のポイントとは？ ウォーキング 運動療法 高脂血症 Fri, 26 Oct 2007 21:41:01 +0900 普段の食生活を考えてみてください。 1）食事は揚物が多いですか？ 2）ランチは外食で、お肉が多いですか？ 3）野菜はあまり食べない？ 4）お酒をよく飲みますか？ 上記が全て当てはまるのであれば、食生活を変えた方が良いでしょう。 脂質異常症（高脂血症）は、LDLコレステロールや中性脂肪が増加して起こりますが、いくら運動療法をしていたからといって、食事がコレステロールを過剰に増やすものだと意味がありませんからね。]]> http://chi.pickup77.com/60/chi18.html http://chi.pickup77.com/60/chi18.html 60食事療法もある コレステロール 食事療法 高脂血症 Fri, 26 Oct 2007 21:42:29 +0900 脂質異常症（高脂血症）を解消するための食材は、以下の通りです。 1）カロチン ニンジン、カボチャ、ピーマンなどの緑黄色野菜 2）ビタミンC トマト、ジャガイモ、ブロッコリー、イチゴなど 3）ビタミンE ほうれん草、大豆（豆腐や納豆）、アーモンドやピーナッツのナッツ類 また、コレステロールをコントロールするために、以下の事にも気を付けましょう。 A）ご飯は食べ過ぎない事。 B）脂肪の多い料理は食べない事。 C）野菜や海藻類を食べる事。 D）甘いお菓子や果物は食べない事。 （果物は甘過ぎないものなら問題ないと思います） E）穀類・豆類・イモ類を食べる事。 F）喫煙をやめる事。 これらを気を付けるだけで、コレステロールや中性脂肪は基準値に入ってくるはずです。特に難しい事はありませんよね？ わたしの友達は、食事療法で半年後に7kg痩せて、脂質異常症（高脂血症）も直ったそうです。]]> http://chi.pickup77.com/60/chi19.html http://chi.pickup77.com/60/chi19.html 60食事療法もある コレステロール 食事療法 高脂血症 Fri, 26 Oct 2007 21:42:32 +0900 脂質異常症（高脂血症）と診断されてから、運動療法を実践してきました。 だいぶダイエットも進み、とはいえ、もともとそれほど太っていないんですけど、脂質異常症（高脂血症）になりました。つまり、肥満じゃなくても脂質異常症（高脂血症）になるって事ですね。 で、ダイエットですが、とりあえずはそこそこ運動療法を続けているおかげで、ウェスト周りはいくぶん楽になりました。毎日30分程度のウォーキングなので、会社まで一駅手前で降りて30分程度歩いています。 万歩計もつけているから余計に楽ですね、距離の管理が。 ということで、自分の経験を元に脂質異常症（高脂血症）の運動療法について書いてみました。まだまだ書きたい事がたくさんありますので、情報を随時更新していくつもりです。 よろしくお願いいたします。m(_ _)m http://chi.pickup77.com/column/greeting.html http://chi.pickup77.com/column/greeting.html 90健康情報コラム Tue, 30 Oct 2007 10:56:25 +0900 高脂血症の食事療法は、まずはコレステロールのコントロールから始めますが、その前にもっと知っておかなくちゃいけないことがあります。それはなんだか知っていますか？ http://chi.pickup77.com/column/c001.html http://chi.pickup77.com/column/c001.html 90健康情報コラム 食事療法 高脂血症 Mon, 14 Jan 2008 17:13:27 +0900 高脂血症のガイドラインには、何があるかご存知ですか？ http://chi.pickup77.com/column/c002.html http://chi.pickup77.com/column/c002.html 90健康情報コラム ガイドライン 高脂血症 Wed, 16 Jan 2008 17:14:39 +0900 高脂血症は、動脈硬化の重要起因因子として今では知れ渡っていますが、それはなぜでしょうか？ http://chi.pickup77.com/column/c003.html http://chi.pickup77.com/column/c003.html 90健康情報コラム 動脈硬化 高脂血症 Sat, 19 Jan 2008 17:16:05 +0900 高脂血症の薬は、いろいろありますが、主に使われているモノは数種類あります。 高脂血症の治療薬としては、以下のものが代表的な治療薬となります。 スタチン系 コレスチラミン、コレスチミド プロブコール いずれも医師の判断によって処方されますが、高脂血症の状況によっても変わってきますから、注意が必要です。また、副作用もある確率で存在しますから、処方に当たっては、しっかり医師から説明を受けた方が良いでしょう。 本来なら、食事療法などで薬に頼らなくても高脂血症を解消させたいのですが、なかなか難しい部分もあるかもしれませんね。また、症状が進めば高脂血症の薬も併用することが必要なることもあるでしょう。運動療法や食事療法をうまく組み合わせて、薬の量を減らしながら、高脂血症を解消したいですね。 http://chi.pickup77.com/column/c004.html http://chi.pickup77.com/column/c004.html 90健康情報コラム 治療薬 薬 高脂血症 Mon, 21 Jan 2008 17:16:57 +0900 高脂血症解消のためのレシピは、いろいろとあります。美味しく食べて、コレステロールを下げながら高脂血症を解消するレシピを見ていきましょう。 http://chi.pickup77.com/column/c005.html http://chi.pickup77.com/column/c005.html 90健康情報コラム レシピ 食事療法 高脂血症 Thu, 24 Jan 2008 17:17:42 +0900